Vida Saludable

Test de Estrés

Vida Saludable   24/11/2020
Test de Estrés
RESUMEN

Realiza este Test de Estrés y conoce el riesgo de estar estresado y entérate al final del test tu resultado, y si cuentas con riesgo de presentar estrés y si este es estrés leve o severo

Avanza en el Test respondiendo SI o NO a las preguntas de cada sección a continuación.

Marca la opción que mejor represente cómo te sientes en el momento actual:

1. SECCIÓN 1: Factores estresantes externos

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1.¿Has pasado por alguna de estas situaciones en los últimos 3 meses?  

  • Cirugía    SI NO
  • Quemadura    SI NO  
  • Pérdida de sangre SI   NO
  • ¿Has perdido sangre por accidente o enfermedad? SI   NO

2. ¿Has sufrido una intoxicación por drogas accidental o voluntaria? 

SI   NO

3. ¿Vives en un área expuesta a contaminación ambiental o del agua?  

SI   NO

2. SECCIÓN 2: Factores estresantes internos

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En el último mes:

1. ¿Has realizado algún esfuerzo importante?

SI    NO

Entendiendo como esfuerzo haber realizado horas extras o trabajado hasta tarde o físico como deporte, entrenar a diario varias horas en el gimnasio.

2. ¿Has sentido fatiga o cansancio?

SI   NO

3. ¿Has experimentado dolor, miedo, frustración por situaciones habituales o nuevas?

SI   NO

4. ¿Te has sentido superado por el trabajo, estudio, familia o tus emociones negativas o positivas?

Responde con SI o NO a las siguientes situaciones:

a. Situaciones negativas como:

  • Un examen  

SI   NO

  • Un plazo de entrega de trabajo

SI   NO

  • Problemas familiares

SI   NO

  • Discusiones laborales

SI   NO

  • Viajes

SI   NO

  • Entrenamiento excesivo

SI   NO

  • Enfermedades largas

SI   NO

  • Eventos Especiales 

SI NO 

 

b. Situaciones positivas como:  

  • Casarse o comprometerse 

SI   NO

  • Graduarse en la universidad

SI   NO

  • ascender en el trabajo

SI   NO

  • Reuniones amigos y/ o familia

SI   NO

 

c. ¿Te vienes sintiendo cansado en el último mes al punto de desarrollar un agotamiento extremo en este momento?

SI   NO

 

3. SECCIÓN 3: Dieta

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Respecto a tu dieta actual, responde a continuación con SI o NO a las siguientes preguntas:

1. ¿Tomas gaseosas al menos dos veces a la semana?

SI   NO

2. ¿Consumes a diario alimentos que vienen en paquete?

SI   NO

3. ¿Comes diariamente carnes?  

SI   NO

4. ¿Estas comiendo muy poco y sientes hambre durante todo el día?

SI   NO

5. ¿Experimentas hambre continua, incluso después de comer alimentos? 

SI   NO

6.  ¿Has Llevado una dieta muy restrictiva por más de 1 año y te sientes limitada y frustrada diariamente al comer? 

SI   NO

7. ¿Te sientes siempre muy llena y pesada después de comer?

SI   NO

8. ¿Consideras que estás comiendo en exceso?

SI   NO

9. ¿Sientes que no cuentas con energía a pesar de comer porciones abundantes?

SI   NO

10. ¿Experimentas culpabilidad después de comer?

SI   NO

4. SECCIÓN 4: Síntomas de estrés

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a. Síntomas emocionales

En el último mes te has sentido:

  • Retraído SI   NO
  • Agresivo SI   NO
  • Irritable SI   NO
  • Enojado SI   NO
  • Desmotivado SI   NO
  • Lloras con frecuencia SI   NO  
  • Te aíslas SI   NO

b. ¿Cuentas con las siguientes dificultades?

  • Problemas para concentrarte

SI   NO

  • Resolver problemas

SI   NO

  • Preocupación

SI   NO

  • Ansiedad

SI   NO

-Problemas para relajarte, incluso en casa te la pasas limpiando u ordenando

SI   NO

 

C. Síntomas físicos

En tu cuerpo experimentas a diario o varias veces a la semana:

  • Palpitaciones Si   NO
  • Náuseas SI   NO
  • Diarrea SI   NO
  • Estreñimiento SI   NO
  • Dolor de cabeza SI   NO
  • Dolor en el pecho SI   NO
  • Dolor de hombros SI   NO
  • Gripes frecuentes SI   NO
  • Insomnio  SI NO
  • Somnolencia o sueño durante el día  SI   NO 
  • Mayor sensibilidad ( ruidos, luces, frio, calor) SI   NO 

 

5. SECCIÓN 5: Consecuencias del estrés

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1. ¿Presentas algunas de las siguientes enfermedades que se haya desarrollado al mismo tiempo o luego de la aparición del estrés?

  • Asma o problemas para respirar

SI   NO

  • Ataque de pánico

(Marca como SI sí cuentas con diagnóstico médico o experimentas opresión en el pecho, ansiedad extrema, miedo, incluso a la muerte, sensación de pérdida de control, terror)

SI   NO

  • Alergia y/ o infecciones

SI   NO

  • Acné, picazón, psoriasis, eccema.

SI   NO

  • Aumento de la presión, hipertensión

SI   NO

  • Alteración grave de la digestión como vómitos, dolores abdominales y úlceras.

(Coloca SI sí presentas al menos una)  

SI NO

  • Ansiedad y/o depresión

SI   NO

SI   NO

  • Cansancio extremo

(coloca SI sí te impide levantarte de la cama o llegar al final del día con energía)

SI   NO

  • Falta de concentración, rendimiento

SI   NO

  • Cambios de humor

SI   NO

  • Enfermedades autoinmunes como lupus, artritis

SI   NO

  • Enfermedades musculo esqueléticas como poli mialgia, fibromialgia

SI   NO

  • Confusión

SI   NO

  • Síntomas de demencia y/ o delirio

(coloca SI sí presentas al menos 3 de las siguientes: olvidos frecuentes, dificultad para encontrar la palabra que se quiere decir, desorientación, cambios de humor, problemas de atención, ilusiones)

SI   NO

 

6. Obtén tu resultado

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Suma la cantidad de SI que has marcado en todas las secciones.

Si has obtenido un resultado menor a 35 significa que te encuentras en riesgo de estrés.

Esto quiere decir que muchos de tus hábitos de trabajo, alimentarios, sociales deben reverse y modificarse para controlar tu estrés.

Si has sumado entre 35 a 45 tienes un riesgo de estrés leve.

Lo que significa que es momento que tomes control de tus hábitos para evitar avanzar al estrés severo.Puedes hacerlo con el consejo profesional de la comunidad y el apoyo de tus seres queridos. Estás a tiempo de prevenir las complicaciones.

Si presentas más de 50 respuestas afirmativas (SI) tienes un alto riesgo de estar experimentando estrés severo.

Esto quiere decir que te encuentras superado por el estrés y necesitarás ayuda profesional para realizar cambios urgentes para tratar tu estrés físico y emocional. Es posible que ya estés experimentando las consecuencias del estrés como diabetes o fibromialgia que requieren a su vez tratamiento.

Puedes aprender como quitar el estrés naturalmente con los consejos de Nuevas Evas y tratar las consecuencias del estrés en tu cuerpo. 

Por ejemplo, puedes conocer cómo combatir la ansiedad en el siguiente artículo de ataque de ansiedad y fibromialgia donde te enseñaremos una técnica de respiración muy fácil para practicar en cualquier lugar. 

En nuestro blog de artritis también puedes obtener consejos prácticos para tratar la depresión, cómo reducir tus dolores con alimentación, o practicar una actividad física entre otras recomendaciones de las especialistas. 

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