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7 Consejos para Acelerar tu Metabolismo naturalmente y Perder Peso rápido

Sobrepeso | Sobrepeso Tratamientos   03/12/2018 Nuevas Evas
7 Consejos para Acelerar tu Metabolismo naturalmente y Perder Peso rápido

En Nuevas Evas queremos compartir contigo 7 simples consejos para acelerar tu metabolismo naturalmente y perder peso más rápido. 

Según un estudio elaborado en el Hospital Clínico San Carlos en el año 2007, medicamentos utilizados en el tratamiento de la obesidad presentan como efectos secundarios como arritmia, depresión y ansiedad.

Se han reportado ademas problemas gastrointestinales, hinchazón abdominal, incontinencia fecal,  problemas hepáticos. 

Recurrir a alternativas naturales de origen vegetal resulta una opción saludable, efectiva, más rápida y barata para perder peso,  al acelerar tu metabolismo y sin producir efectos negativos y peligrosos para la salud como los medicamentos. (1) (2)

 

1. Incorpora algas marinas en tus platos

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De acuerdo a un estudio realizado en National University of Malaysia en el año 2012, las algas son ricas en fibra, proteínas,  vitaminas, minerales antioxidantes y grasas saludables con bajo aporte calórico.

La fibra presente en las algas marinas enlentece la digestión y la absorción de calorías. Por lo cual disminuyen tu apetito.

Las algas verde azules, como también las de color marrón que contienen carotenoides aceleran el metabolismo y  pérdida de peso, al regular la expresión de un gen.
Aumentando tu gasto de energía e inhibiendo la producción de grasa entre 83-92%.

Además mejora la resistencia a la insulina, frecuente en personas con obesidad, facilitando la utilización y rápida eliminación de grasa del cuerpo.

Las grasas saludables presentes en las algas, el omega 3, revierte la inflamación en el cuerpo producto de la obesidad y sus complicaciones, reduciendo la obesidad abdominal.

La obesidad abdominal se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades asociadas a la obesidad, debido a que la grasa en esa zona se encuentra en órganos importantes como hígado y páncreas.

Prueba las algas frescas o deshidratadas como Wakame, 100% naturales agregadas a ensaladas, sopas, junto con verduras y legumbres. (3)

 

2. Distribuye tu consumo de alimentos en 6 comidas diarias

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Según un estudio elaborado en University of Nottingham UK en el año 2004, una mayor frecuencia en el consumo de alimentos se relaciona con un aumento del gasto calórico postprandial (después de las comidas), llamado efecto térmico total de los alimentos.

Distribuir tus alimentos en 6 comidas al día acelera tu metabolismo, aumentando la pérdida de grasa y facilitando el descenso de peso.  

En cambio, una frecuencia irregular en el consumo de alimentos se relaciona con un menor gasto 3 hs después de la comida y lo que conlleva un aumento de peso a largo plazo.

Cuando se comparó el consumo de un desayuno o las mismas calorías distribuidas en  5 comidas con diferencia de una hora, se evidencio que con el desayuno solo, aumentó el consumo de energía, principalmente proveniente de carbohidratos, en el almuerzo. (4)

 

3. Bebe té verde diariamente

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De acuerdo a un estudio realizado en Maastricht University en el año 2006, las hojas de té verde aumentan el gasto de energía, es decir, tienen un efecto termógenico,  el cual es responsable de acelerar tu metabolismo y disminuir tu peso corporal.

El té verde contiene sustancias llamadas catecolaminas que además de ser responsables del efecto termógenico, queman las grasas de tu cuerpo.

Al incrementar el metabolismo, el té verde también permite mantener la pérdida de peso lograda.

En un estudio elaborado en Kunsan National University en el año 2003, el consumo de té verde en ratas, en una dieta alta en grasas evitó el aumento de peso al incrementar el gasto de energía.

En personas con obesidad, el consumo de 8 gr de té verde durante 6 semanas disminuye más de 1 kg  del peso corporal. (5) (6) (1)

Adquiere las hojas secas de té verde en tiendas naturales, a diferencia del té negro, sus hojas no han sido procesadas.

 

4. Añade jengibre en tu alimentación

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Según un estudio realizado en Columbia University en el año 2012, el jengibre agregado en las comidas aumenta el gasto de energía postprandial, es decir, después de la comida.

Un consumo de 2 gr de jengibre además de acelerar el metabolismo, disminuye el consumo de alimentos al aumentar la saciedad. Así, el jengibre permite la rápida pérdida de peso.

El consumo durante 6 semanas de jengibre en una dieta alta en grasas en ratas disminuyó el peso.

En humanos, el jengibre disuelto en agua caliente  aumentó el gasto de energía .La incorporación de jengibre en la dieta produce una sensación de ardor que a través de la acción del  sistema nervioso aumenta el calor corporal.

El consumo a largo plazo de jengibre en las comidas aumenta la eliminación de grasas, principalmente al disminuir la insulina y al aumentar el gasto.

El jengibre tiene un gusto fuerte y picante, por lo cual no te excedas en tus platos, como mencionamos 2 gr son suficientes para obtener sus beneficios. (7)

 

5. Consume hojas de moringa

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De acuerdo a un estudio elaborado en Rayat Institute of Pharmacy en 2014,  las hojas de moringa utilizadas durante 49 días aumentan la temperatura corporal, aceleran el metabolismo y como resultado facilitan la pérdida de peso.

La incorporación de entre 200 – 400 mg/ kg de moringa es suficiente para el control del peso y un consumo de hasta 5 gr / kg resulta seguro y no tiene efectos secundarios. (8)

Según un estudio realizado en Ain Shams University, en 2016, la incorporación de moringa para el tratamiento de la obesidad  resulta más efectivo que los medicamentos comúnmente utilizados.

Las hojas de moringa reducen la insulina disminuyendo también el peso y la circunferencia de cintura.

De acuerdo a un estudio realizado en Universiti Putra Malaysia, en 2014, la moringa es rica en proteínas, lo que aumenta la saciedad y disminuye el consumo de alimentos.

Puedes adquirir las hojas secas o el polvo y utilizarlas como infusión o agregarlas en licuados, prueba mezclarlas también con el jengibre. (8) (9) (10)

 

6. Condimenta tus comidas con pimiento rojo

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Según un estudio elaborado en Hokkaido University school Medicine Japón en el año 2013, el pimiento rojo dulce contiene capsinoides.

Estas sustancias aumentan la termogénesis, es decir, aceleran tu metabolismo y el gasto energético.

Los capsinoides cumplen su acción sobre el tejido graso marrón en el cuerpo, el cual es menos activo en personas con gran cantidad de grasa acumulada en el tiempo y en personas de mayor edad.

Es decir,  en personas con un IMC mayor a 25 y edades entre 30 y 65 años, el pimiento resulta más efectivo en la pérdida de peso.

El consumo de 10 gr de pimiento rojo aumentó el gasto de energía en las siguientes 3 horas de su incorporación en una comida con grasa, facilitando la pérdida de peso a largo plazo.

La incorporación durante 2 a 12 semanas del pimiento rojo reduce la grasa en el cuerpo.

El incremento del gasto energético producido por el consumo de pimiento produjo una reducción de 180 gr de grasa en el cuerpo. (11)

 

7. Aumenta tu ingesta de proteínas, añade soja

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De acuerdo a un estudio realizado en Harvard School of Public Health en el año 2004, una dieta rica en proteínas aumenta el gasto energético y la saciedad comparada con dietas bajas en proteínas.

A su vez las comidas altas en proteínas reducen el consumo de alimentos durante el día.

Estos factores conllevan una rápida pérdida de peso y grasa corporal.

El efecto termógenico, es decir, el gasto energético producido luego de una comida es mayor cuando la comida contiene proteínas comparado con grasa o carbohidratos.

Por lo cual resulta fundamental el origen de las proteínas en tu dieta, es decir, que las proteínas elegidas  sean pobres en grasas saturadas y colesterol, como es el caso de la soja. (12)

Además, según un estudio elaborado en University Hospital Germany en el año 2004, una dieta alta en proteína proveniente de la soja, disminuye el peso y 2 puntos del IMC en 6 meses, con un aumento de la masa muscular. (13)

¿La Sobrepeso Tiene Cura? Sí.

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