Sobrepeso y dolor de pies ¿Qué hacer?

Dejo en tus manos 4 consejos que te ayudan a aliviar tu dolor de pie y bajar tu sobrepeso saludablemente :

• Una dieta a tu medida.

• Hidrata tus pies.

• Realiza estiramientos.

• Usa calzado adecuado.

Te explico en detalle cada uno de estos consejos, sobre todo, el tipo de dieta que debes llevar para bajar de peso y sentirte mejor contigo misma.

1. ¿Cómo afecta el sobrepeso a los pies?

El sobrepeso afecta a los pies causando problemas como:

• Metatarsalgias: es el dolor e inflamación en las plantas de los pies.

• Fascitis plantar: implica la inflamación de una banda gruesa de tejido que atraviesa la planta del pie y conecta el hueso del talón con los dedos de los pies que se llama fascia plantar; y también espolón calcáneo, que es un crecimiento del hueso del talón en forma triangular o de lanza, ya que se aplana el arco interno del pie por el sobrepeso.

• Grietas en los talones: derivadas de una mala circulación sanguínea.

• Gota: a causa de una acumulación de ácido úrico derivada de una mala alimentación.

Esto sucede porque el peso corporal es directamente proporcional a la carga que soportan nuestros pies.

Un ejemplo claro de ello es que cada vez que el pie choca con el suelo, la fuerza del impacto se multiplica y llegamos a cargar en el pie de apoyo más de cuatro veces el peso de nuestro cuerpo. (1)

2. 4 consejos para cuidar tus pies

2.1 Empieza una dieta a tu medida

Realizar una dieta saludable es importante para prevenir y combatir el sobrepeso.

Debes procurar consumir alimentos frescos, preparaciones sencillas que no necesiten usar aceite, es decir, evitar las frituras y también los alimentos ultraprocesados.

2.2 Hidrata tus pies

Es importante que bebas agua todos los días y llegues a 2 litros diariamente, de esta manera, te mantienes hidratada y, de paso, previenes el sobrepeso.

2.3 Estira las pies con regularidad

Con la mano agarra un dedo del pie y estíralo hacia atrás, es decir, la punta del dedo del pie tiene que intentar mirar hacia nuestro pecho o cara.

Esto ayuda a fortalecer los músculos del pie y a mejorar la circulación.

2.4 Usa calzado adecuado

El calzado no debe presionar el pie, aunque tenga que sujetarlo bien. Además, es aconsejable que esté fabricado con un material transpirable y tenga una suela antideslizante.

3. ¿Qué características tiene una dieta que adelgaza y alivia el dolor de pies?

Una dieta saludable que adelgaza tiene las siguientes características:

• Completa: que contenga todos los nutrimentos. Se recomienda incluir por lo menos un alimento de los tres grupos, que son verduras y frutas, alimentos de origen animal bajos en grasa como los pescados, cereales integrales, legumbres y semillas.
• Equilibrada: que los nutrimentos guarden las proporciones adecuadas entre sí. 
• Inocua: que su consumo habitual no implique riesgos para la salud, por lo que debe estar libre de microorganismos nocivos, toxinas, contaminantes y que no se consuman cantidades excesivas de algún nutrimento.
• Suficiente: que cubra las necesidades de todos los nutrimentos de acuerdo al grupo edad y las características de cada individuo.
• Variada: que se incluyan diferentes alimentos con cada comida principal.

Según la Fundación Española del Corazón: (3)

Perdiendo peso de manera saludable alivias el dolor de los pies, porque soportan menos peso.

Para adelgazar con salud y mantener esa disminución de peso en el tiempo, es necesario llevar una alimentación balanceada, equilibrada y consciente.

En Nuevas Evas contamos con el Programa Anti-Sobrepeso, un tratamiento nutricional rico en fibra, diseñado para controlar la ansiedad por comer, te mantiene saciado por más tiempo y ayuda a cubrir tus necesidades de nutrientes para evitar enfermedades por déficit de los mismos.

Hemos aprendido 4 consejos para cuidar tus pies y las características de una dieta que te ayuda a adelgazar.

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