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¿Cuál es la Fruta que Baja de Peso más rápido?
Sobrepeso
22/10/2021
No hay dudas. La mejor fruta para bajar de peso es la manzana. Sí, la mejor.
¿Por qué?
La manzana posee un bajo índice calórico (90 calorías), una gran cantidad de fibra (5,4 gramos) y un extraordinario poder saciante que la convierten en la fruta más idónea para las dietas.
Descubre la mejor forma de comerla para adelgazar.
1. La manzana, la fruta que más adelgaza
Según un estudio en The Pennsylvania State University, la manzana es una de las frutas preferidas para bajar de peso, gracias a su bajo índice glucémico.
De acuerdo a otro estudio en Avocado Nutrition Center, la manzana verde o de color rojo resulta más efectiva (comparada a otras frutas para adelgazar), por su poder de saciedad.
De acuerdo a otro estudio en Avocado Nutrition Center, la manzana verde o de color rojo resulta más efectiva (comparada a otras frutas para adelgazar), por su poder de saciedad.
Además, las manzanas son útiles en mujeres posmenopáusicas, ayudan a bajar de peso y a regular el azúcar en la sangre, gracias a su bajo índice glucémico de 5 y baja densidad energética de 0,5 kcal/gr.
Si te preguntas: ¿Cuántas manzanas debes tomar para bajar de peso?
Según un estudio en California State University, el consumo de una manzana grande (300 gr) a diario, durante 10 semanas, permitió bajar 1,3 kg al mes.
La dieta utilizada en el estudio es de calorías normales (de alrededor de 2400 kcal al día), por lo tanto, si incluyes manzanas en una dieta controlada en calorías, los resultados serán mayores.
Las propiedades nutricionales de la manzana tienen beneficios para regular genes que controlan el peso y la grasa en el cuerpo. (3) (4)
2. ¿En qué consiste la dieta de la manzana?
En realidad no hay dietas milagrosas, como la dieta de la manzana.
Una manzana mediana cruda (180 gr) aporta solo 95 kcal, 4 gr de fibra y 195 mg de potasio, no tiene grasas, sodio ni colesterol.
En cambio, los productos procesados derivados de la manzana como, por ejemplo, la salsa de manzana o jugo de manzana, pueden tener azúcares y menor contenido de fibra (entre 0,2 y 1,3 gr).
3. Otras formas de preparar y consumir la manzana
La manzana puedes consumirla de las siguientes maneras:
- Un snack de 75 gr de manzana desecada (2 manzanas medianas) permite bajar 1,5 kg de peso al año y en mujeres posmenopáusicas, según concluye un estudio en The Florida State University.
- Dos cucharadas de vinagre de manzana (30 ml) sirve para bajar de peso (y evitar acumulación de grasa) en 6 semanas, de acuerdo a un estudio en Central Research Institute. (5) (6) (7)
Hemos aprendido en el estudio cuál es la fruta que baja de peso más rápido.
Si te gustaría aprender cómo aumentar tu consumo de manzana en tu dieta y perder peso, te invitamos a unirte a nuestro Programa Anti-Peso.
Haz clic en el siguiente link para conocer más detalles del Programa link: Programa Anti-Peso
Referencias CIENTÍFICAS
- 1. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/62/1/1/1913551 What Can Intervention Studies Tell Us about the Relationship between Fruit and Vegetable Consumption and Weight Management?
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