Artritis: Remedios, Dieta, Medicina Natural

10 Recomendaciones para la Artrosis

Artritis Reumatoide   20/09/2021
10 Recomendaciones para la Artrosis
RESUMEN

¿Cansada de los dolores de Artrosis? Descubre 10 consejos de oro que te ayudarán tanto a aliviar el dolor y la rigidez de tus cartílagos, como recobrar la función de los mismos. 

En este artículo aprenderás a frenar el desgaste de la superficie de tus articulaciones, mediante recomendaciones sencillas y saludables que debes poner en práctica para sanar.

1. 10 consejos que mejoran tu Artrosis

1.1. Bajar tu peso corporal

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Según un estudio en Boston University, las personas con artrosis que pierden peso: 

  • Evitan la aparición de síntomas y aliviar los dolores de rodillas y cadera.
  • Previenen la necesidad de cirugías y la discapacidad.
  • Y su tratamiento debe permitir reducir 2 unidades de IMC para ser efectivo. (1)

1.2. Hacer ejercicios para la artrosis

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El ejercicio como la fisioterapia de rodilla, de acuerdo a un estudio en University of Melbourne:

  • Mejora la función y la alineación.
  • Reduce la carga y restaura la función neuromuscular.
  • Por ejemplo, la técnica manual utiliza movimientos pasivos repetitivos de baja velocidad y también movimientos enérgicos de pequeña amplitud y alta velocidad. (2)

1.3. Limita alimentos altos enpurinas

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Según un estudio en Smt KW College:

  • Los alimentos altos en purinas depositan ácido úrico en forma cristalina en las articulaciones.
  • Las purinas causan un dolor (como el de la osteoartritis) que afecta la movilidad.
  • El consejo para prevenir el dolor es evitar alimentos como la carne, los huevos y bebidas alcohólicas como cerveza. (3)

1.4. Baños termales

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De acuerdo a un estudio en University of Minas Gerais:

  • Los baños termales a una temperatura de entre 37° y 39º reducen los síntomas de dolor, la función física y el uso de medicamentos.
  • Te recomendamos un baño termal durante 20 minutos, 3 veces a la semana por 10 minutos.
  • Sus minerales a una temperatura adecuada tienen un efecto sedativo, relajante y vasodilatador. (4)

1.5. Evita cargar pesos excesivos

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Según un estudio en Journal of Prolotherapy:

  • Un golpe o trauma repetitivo o lesiones al realizar movimientos repetitivos aumentan el daño y el estrés que llevan a la degeneración de la artrosis.
  • Las lesiones, el desarrollo y avance de artrosis debido a las lesiones pueden ocurrir en rodillas, caderas, hombros, dedos, tobillos, columna cervical, torácica y lumbar. (5)

1.6. Calor y frío sobre tus articulaciones

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Según un estudio en Gazi University:

  • Uno de los remedios más utilizados y más efectivos para la clínica de la artrosis es la aplicación de compresas de frío y calor por 20 minutos cada una.
  • La aplicación de calor por 20 minutos produce vasodilatación, disminuye el edema y relaja los músculos.
  • Las compresas frías durante 20 minutos reducen el edema e inflamación. (6)

1.7. Ten buena actitud

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De acuerdo a un estudio en University of California:

  • Una buena actitud promueve una caminata diaria que impacta positivamente en el dolor de rodilla de artrosis.
  • Una persona con actitud positiva puede ser más capaz de afrontar el dolor de rodilla y caminar más a diario. (7)

1.8. Duerme en una cama plana

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Una cama plana puede facilitar un buen descanso nocturno en hombres y mujeres con artrosis.

Según un estudio en Johns Hopkins University, la calidad del sueño puede aumentar el dolor. El insomnio en personas con artrosis produce sensibilización central en el sistema nervioso y aumenta el dolor. (8)

1.9. Utiliza un calzado adecuado

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De acuerdo a un estudio en Harvard Medical School:

  • Los zapatos de tacón estrecho y aguja y también ancha no son una buena idea, debido a que producen torsiones articular en la rodilla.
  • Es importante que evites utilizar estos zapatos rutinariamente y durante tiempo prolongados, porque así evitas complicar la artrosis de rodilla.
  • Es mejor que los reemplaces con zapatos cómodos y acolchados sin taco. (9)

1.10. Incorpora alimentos fuentes en vitamina K

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La vitamina K, según un estudio en Universiti Kebangsaan Malaysia:

  • Se encuentra en forma abundante en verduras de hoja verde y activa proteínas llamadas gla que inhiben la calcificación del cartílago.
  • La calcificación del cartílago reduce la fuerza y aumenta la fricción del cartílago en personas con artrosis. (10)

2. ¿En qué consiste un tratamiento para la Artrosis?

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De acuerdo a un estudio en University of Leeds y otro en Wake Forest University:

  • Un tratamiento con dieta y ejercicio mejora la función, dolor y movilidad en personas con sobrepeso y osteoartritis.
  • El ejercicio consiste en actividades de 3 veces por semana: 15 minutos de aeróbicos, 15 de resistencia y 15 de enfriamiento.
  • La dieta tenía como objetivo disminuir el 5 % del peso con alimentos nutritivos, controlada en  porciones, grasas, azúcar y balanceada. (11) (12)

Te brindamos en el artículo 10 recomendaciones para la artrosis que te ayudarán a  controlar el dolor, frenar el desgaste y mejorar tu calidad de vida.

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