¡Hola Piura Peru! Que símpatico su nombre 😁bueno le cuento que no tenemos un tratamiento para la osteopenia ni la osteoporsis. Sin embargo sí es importante que usted cuide su alimentación, porque tiene un impacto directo en la salud de sus huesos.
Recomendamos que integre mayor cantidad de verduras de hojas oscuras como el bok choy, el repollo chino, la col rizada, la col rizada y el nabo verde. 200 gramos de col rizada contiene 300 mg de Calcio (más del 20% de su objetivo diario). Además de eso, los verdes oscuros también tienen vitamina K, que reduce el riesgo de osteoporosis.
Agregue alimentos con alto contenido de vitamina C, que se ha demostrado que ayuda a prevenir la pérdida ósea. Pomelos, Kiwi, naranjas, pimenton y papaya, entre ortos.
Hay otros alimentos ricos en calcio como las almendras y los higos, por ejemplo cinco higos frescos medianos tienen alrededor de 90 miligramos de calcio y otros nutrientes que forman el esqueleto como el potasio y el magnesio. Los higos secos tienen mayor cantidad de calcio que los fescos. Por otro lado dos cucharadas de mantequilla de almedras que la puedes preparar procesando las almendras en cada tienen 112 miligramos de calcio.
Las proteínas vegetales suelen tener buen contenido de calcio por ejemplo el tofu y el tepeh son excelentes fuentes. En cuanto a legumbres estas tienen buena cantidad de calcio y magnesio, ambos minerales importantes para la salud de tus huesos (es importante remojarlas antes de cocinarlas para reducir sus anti-nutrientes y que estas sean beneficiosas para el cuerpo).
En comparación debe cuidarse de no consumir un exceso de proteínas de origen animal, si usted consume carnes o alimentos hay que tener cuidado de no caer en el exceso de proteina porque eso causa perdida de calcio en sus huesos.
Ademas un tip de bonus es que las ciruelas pueden ayudar a mejorar la densidad ósea al disminuir la descomposición de los huesos en su cuerpo. ¡Asi que a integrar ciruelas diariamente también!
Y finalmente un último consejo es que debe cuidarse de cosnumir trago o alcohol porque produce la perdida de hueso.
De igual manera hay que cuidarse con el te, el cafe y las gaseosas porque debido a la cafeina interfieren con la absorción del calcio y causan perdida de hueso. De prefrencia eliminarlas y si no solo tomar 1 taza al dia entre comidas.
¡Espero estos consejos le sean útiles! Y que venga más seguido a visitarnos. Un abrazo 🤗