¡Vale que felicidad confirmar que tus dolores de Artritis se fueron! 😁♥️🍉🍉
Es muy importante que realizes ejercicio porque dejar de movilizarse causa que el cuerpo pierda su fuerza, equilibrio, se canse más rápido, se reduzca la masa muscular y se pierda flexibilidad en las articulaciones, por tu respuesta veo que ya estas viendo estos problemas así que es muy bueno e importante que empieces a hacer ejercicio, pero ejercicios adecuados para el estado actual de tu cuerpo, hay que empezar de poco en poco para no lastimarlo.
Así que esta muy buena tu oservación, y si sientes que ya es tiempo de realizar ejercicio, no hay razón para no hacerlo. Adecuadamente, ahi esta la clave 😀
Sobre el ejercicio nuestra primera recomendación es ir a fisioterapeutas que tengan experiencia con la Artritis, esto es muy importante porque ellos podrán educarte mejor acerca de los ejercicios correctos para la Artritis, así como el uso adecuado de tus articulaciones para que no te vayas a lastimar y la mejor manera de preservar tu energía para que no te canses.
Te voy dando unos consejos para orientarte, pero recuerda igual ver a un fisioterapeuta especial para artritis.
Hay 3 tipos de ejercicios que necesitas implementar, no todos al mismo tiempo pero poco a poco debes buscar aplicarlos y de acuerdo a las posibilidades de tu cuerpo, son: Ejercicios de amplitud de movimiento; Ejercicios de fortalecimiento; y Ejercicio de flexibilidad y equilibrio.
- Los ejercicios de amplitud de movimiento, se enfocan en que muevas suavemente y completamente tus articulaciones, y se realizan usualmente en posiciones cómodas que no pongan peso en tus articulaciones como echada en tu cama, o en un sofá. Estos ejercicios hay que hacerlos con mucho cuidado y si amenos puedes ir a un fisioterapeuta para que te enseñe e una sesión y tu ya los repites en casa esto sería muy útil.
- Los ejercicios de fortalecimiento tienen el objetivo, como dice su nombre, de incrementar la fuerza y la resistencia muscular en tu cuerpo. ¿Y porqué hablamos de músculos? Porque estos cuando están saludables y fuertes ayudan a proteger tus articulaciones y las conservan estables, además de reducir tu fatiga. Hay dos tipos de ejercicios de fortalecimiento: Isométricos e Isotónicos. Estos también recomiendo que aprendas directamente con un especialista ya que esta persona va a evaluar la fuerza que tienes actualmente y ayudarte a encontrar un buen punto de partida, así vas a prevenir lesiones y estos ejercicios van a ser muy beneficiosos.
- Finalmente los ejercicios de flexibilidad y equilibrio, te ayudan a disminuir tu riesgo de caídas y previenen la rigidez en articulaciones. Para realizar estos siempre hay que hacer un previo calentamiento del cuerpo. Puedes empezar con estiramientos suaves en tu cuerpo y más adelante incluir pequeñas caminatas hacia adelante, tai chi, yoga y ejercicios acuáticos. Estos dos últimos una vez que has recuperado más fuerza son ejercicios que te recomiendo realizar para el resto de tu vida ya que traerán muchos beneficios, busca clases que se especializan en enseñarlo de manera pausada para que no te lastimes.
Entonces lo primero es buscar especialistas que te enseñen en persona a realizar los primeros 2 tipos de ejercicios.
Y mientras puedes realizar los ejercicios del tipo 3 de una manera suave, en pequeña cantidad y con cuidado mientras vas mejorando con el resto de ejercicios.
Antes de tu ejercicio siempre realiza un pequeño calentamiento, tomate una ducha o baño con agua tibia, utiliza ropa cómoda, zapatos adecuados que no te causen dolor y bebe suficiente agua antes, durante y después. Si después de hacer ejercicio sientes dolor necesitas una rutina mas liviana para empezar.
¡Espero todos estos consejitos, te sirvan mucho un abrazo! 🤗♥️