¡Nada es imposible!: Tips para Perder Peso de acuerdo a tu edad

Perder Peso es diferente en cada etapa de tu vida. Es decir, que aunque la dieta es clave para adelgazar, esta no es la misma para una joven o para una adulta mayor.

Y es que las necesidades de energía varían a lo largo de la vida, por la edad y por la actividad física, y, por tanto, tu dieta se ajusta a tus años y a los requerimientos de tu cuerpo.

Te comparto una serie de indicaciones precisas que te ayudarán a Bajar de Peso de acuerdo a tu edad, de manera segura y, sobre todo, saludable.        

1. ¿Cómo adelgazar a los 30 años?

Según un estudio en Massachusetts General Hospital, las mujeres jóvenes experimentan osteopenia, es decir, una disminución de la masa ósea por alteración de hormonas femeninas como los estrógenos. (1)

Y se asocia con el consumo de una dieta alta en comidas rápidas, bebidas azucaradas y sedentarismo. (2)

Un tip importante, según un estudio en Osaka University M, es el cambio de los hábitos alimentarios hacia una dieta adecuada en grasas, proteínas, controlada en carbohidratos, sal y alta en calcio. 

Otro tip importante para cuidar tu masa ósea y lograr un peso saludable es evitar saltear las comidas principales y hacer dietas de baja calidad, debido a que estas dietas no son equilibradas. (3)

2. ¿Cómo adelgazar los 40 años?

Según un estudio en University Hospital Zurich, en los años 40, las mujeres ingresan a la menopausia y la osteoporosis aumenta el riesgo de fractura en una de cada tres mujeres.

Es importante enfocarse en prevenir complicaciones como fracturas con cambios en el estilo de vida como:

Asegurar un aporte adecuado de calcio y otros minerales (como potasio y fósforo), e incluir vitamina D, proteínas, ejercicios con pesas y al aire libre, además de evitar el alcohol.

Los suplementos de calcio se han asociado con un aumento del riesgo cardiovascular, lo que no ocurre con alimentos.

La recomendación de vitamina D se encuentra en 800 UI al día y si bien se obtiene de la exposición solar, y alimentos como pescados grasos, champiñones. Es importante utilizar un suplemento para asegurar su aporte suficiente.

En el caso de las proteínas, que forman el 50 % del volumen del hueso y se relacionan con una mayor masa muscular, la recomendación de proteínas es de 1 gr de proteínas por kg de peso. (4)

Es buena idea que las mujeres que ingresan en la menopausia lleven una dieta controlada en carbohidratos de calidad, aumentada en proteínas para mejorar la insulina en el cuerpo y evitar la acumulación de grasa.

Y sumen una caminata al aire libre mayor a 6 mil pasos al día cada día de la semana, para evitar la inflamación y el sobrepeso. (5)

3. ¿Cómo adelgazar a los 50 años?

De acuerdo a un estudio en The Hebrew University, las mujeres en la menopausia pueden perder masa muscular y esto disminuye la tasa metabólica (el gasto en reposo) y es necesario reducir las calorías. 

El plan de alimentación para bajar de peso tiene como objetivo aportar menos calorías, pero con comidas ricas en granos, frutas y verduras.

Así, asegurar un menor aporte de grasa y mayores de fibra, vitaminas y fitoquímicos.

Es importante agregar la actividad física a la dieta porque:

El tiempo mínimo de ejercicios recomendado en la semana es de 30 minutos (la mayoría de los días) y calculando el 40 % de la frecuencia cardiaca máxima para la edad. (FC:220-Edad)  (6)

Según otro estudio en University of Palermo, una dieta equilibrada con:

Proteínas de calidad reemplazando la carne roja, y huevos por pescados. Los granos y legumbres favorece la pérdida de grasa y permite mantener la masa muscular.

La recomendación de proteínas para mujeres en la menopausia se encuentra entre el 10 % y 15 %, de las cuales al menos el 50 % deben ser de origen vegetal. (7)

4. ¿Cómo adelgazar a los 60 años?

Según un estudio en Vrije Universiteit Brussel, las mujeres adultas pueden beneficiarse con una dieta con origen vegetal de fácil masticación y digestión.

Además, que asegura una mayor ingesta de carbohidratos de calidad para asegurar la energía y cubrir vitaminas y minerales provenientes de granos, legumbres y hortalizas. (8)

5. Una dieta natural y personalizada

Una dieta natural y personalizada es importante en cada edad en las mujeres porque ayuda a alcanzar un peso saludable y rápido, y sin pastillas.  

Es importante incluir 3 a 4 porciones de proteínas vegetales en la dieta porque permite prolongar la función reproductora y retrasar la pérdida de masa ósea, masa muscular y aumento de grasa abdominal. (9)

Aprendimos en el artículo que nada es imposible y te enseñamos tips para perder peso de acuerdo a tu edad.

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