4 Grasas Vegetales que alivian mucho tu Fibromialgia

¿Adolorida y cansada por la Fibromialgia? Hoy comparto contigo 4 grasas vegetales que debes incluir en tu dieta diaria, porque alivian mucho tus dolores y otros malestares de esta enfermedad.

Y las grasas vegetales no solo reducen dolores, también proporcionan energía, disminuyen la sensación de saciedad y mejoran el sabor de tus alimentos.

Descubre las 4 grasas vegetales que te ayudarán a controlar los síntomas de la fibromialgia.

1. ¿Qué son las grasas de origen vegetal?

De acuerdo a un estudio en Vrije Universiteit Brussel, las grasas de origen vegetal son las que aportan grasas saludables, conocidas como mono y poliinsaturadas derivadas de plantas.

Los alimentos ricos en grasas tienen beneficios para el control del dolor e inflamación de la fibromialgia, e incluyen frutos secos, semillas y legumbres. (1)

2. 4 Grasas Vegetales que debes aprovechar

2.1. Linaza

Según un estudio publicado en Edwards Pharmacy, el aceite de semillas de lino son una excelente fuente de grasas saludables.

Una cucharada de aceite de semilla de lino aporta más de 7000 mg de ácido linolénico. La recomendación de dosis diaria es de 1 a 2 cucharadas. (2)

2.2. Soja

De acuerdo a un estudio en Mayo Clinic, los granos de soja en tu dieta permiten aliviar el dolor de esta enfermedad en 6 semanas, siempre y cuando se consuma como batido de soja a diario.

Además, la bebida de soja permite aliviar el impacto de la fibromialgia en las personas en un 14 %. (3)

2.3. Chía

Según un estudio en  Utah State University, otro alimento importante para obtener ácidos grasos esenciales para tu salud son las semillas de chía que aportan omega 3.

Sin embargo, de acuerdo a un estudio publicado en Journal of Academy of Nutrition and Dietetics:

El pescado, si se consume en exceso, lleva a la acumulación de toxinas (mercurio) que aumenta el riesgo de depresión, un problema frecuente en personas con fibromialgia. (4) (5)

2.4. Avellana

El consumo de avellana en la dieta en forma de leche vegetal, según un estudio en Istanbul Technical University, es una excelente alternativa a la leche de vaca.

Las avellanas son ricas en fibra, proteínas, fitoesteroles, compuestos fenólicos y grasas insaturadas, como oleico, linoleico y vitamina E.

Y brindan ayuda en el control del dolor, porque resultan antiinflamatorias en los músculos y distintos puntos de dolor en el cuerpo. (6)

2. ¿Cuál es la mejor manera de consumirlos?

Una cucharada de aceite de semillas de lino aporta hasta 7 veces más de ácido linolénico que las cápsulas comerciales, incluso de buena calidad.

Si te gustaría sumar soja en tu dieta, la mejor forma de prepararlas es dejándolas en remojo durante un día, luego colar y licuar para preparar una leche vegetal. 

Si prefieres utilizarlas cocidas, puedes combinarlas en deliciosas ensaladas.

La avellana puedes aprovecharla como nuez entera, como un snack o preparar una deliciosa leche que puedes combinar con otros frutos secos y semillas, y así obtener una proteína completa. (2) (3) (6)

Hemos aprendido 4 Grasas Vegetales que alivian mucho tu Fibromialgia cuando las incorporas en una dieta equilibrada. 

Nuevas Evas cuenta con un Programa Anti-Fibromialgia que te enseña cómo incluirlas. Conoce cómo en el siguiente link: Programa Anti-Fibromialgia.