Remedios para la artritis en manos y muñecas

Alivia tus dolores de artritis en manos y muñecas con remedios naturales muy efectivos como, por ejemplo, apio, semillas de alholva y ejercicios simples.

En este artículo te enseño a aplicar fácilmente estos remedios caseros en casa, con las cantidades y la frecuencia exacta.

Aliviar dolores no es tan difícil como crees.

1. ¿Qué remedios naturales alivian las manos y muñecas?

De acuerdo a un artículo publicado en ElSevier, se ha evidenciado que la dieta es un factor implicado en el riesgo de desarrollar artritis reumatoide. (1)

Por el contrario, el consumo de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 de cadena larga, se asocia con un menor riesgo de artritis reumatoide, gracias a sus propiedades antiinflamatorias. 

La dieta rica en alimentos de origen vegetal (cereales integrales, legumbres, frutas, verduras, aceite de oliva extra virgen) y la eliminación del consumo de carnes rojas tiene el potencial de reducir el riesgo de artritis reumatoide.

1.1. Apio

El apio es una planta que pertenece a la familia Umbelliferae. 

Se consume de varias formas, como hierba fresca, tallo, semillas y aceite para dar sabor a los alimentos y con fines medicinales.

En el libro Food Science and Nutrition , se informa que los extractos de apio de las hojas y tallos poseen una propiedad antioxidante ,beneficioso para la artirits y que colabora con la reducción de la inflamación y el dolor.(2)

En otro estudio científico, publicado en SpringerLink, se ha evaluado la relación que guarda el consumo de apio con la disminución de síntomas de artritis. (3)

Han estudiado el efecto que produce consumir extracto de semilla de apio y se ha encontrado que es al menos tan efectivo como la aspirina, el ibuprofeno y naproxeno en la supresión de la artritis en un modelo de poliartritis(cuando tiene afectadas cinco ó más articulaciones periféricas).

1.2. Semillas de alholva

También conocidas como “fenogreco”, pertenece a la familia Fabaceae. La alholva es una de las plantas medicinales más antiguas, originaria de la India y el norte de África, examinada por sus actividades antiinflamatorias, antipiréticas y antioxidantes.

En la India, las semillas y las hojas de fenogreco se consumen como alimento y son ricas en β-caroteno, calcio, hierro y otras vitaminas. Según un estudio científico que ha tomado como base el libro “Prostaglandinas y otros mediadores lipídicos”, se ha concluido que: 

El mucílago es un componente que se encuentra en las semillas de fenogreco o alholva.

1.3. Ejercicios simples de manos

Según un artículo publicado en Cigna, los movimientos cuidados de manos, con estiramientos suaves de los tendones, pueden colaborar a disminuir el dolor, ya que reducen la tensión acumulada. (5)

Se deben seguir los siguientes pasos en orden, para lograr un movimiento continuo:

• Mantenga la mano con los dedos y con el pulgar extendidos, en dirección hacia arriba. La muñeca debe estar alineada con los dedos y con el pulgar.
• Mientras mantiene la mano en posición extendida, tome el primer dedo y el pulgar y arquéelos hasta que las puntas se toquen. Esto se verá como una señal de "okay", pero trate de mantener los otros dedos estirados y apuntando hacia arriba lo más que pueda.
• Repita el ejercicio con el segundo dedo y con el pulgar. Una vez más, los dedos que no está usando deben apuntar hacia arriba.
• Repita con el tercer dedo y el cuarto dedo. Haga este ejercicio 10 veces con cada mano. Cada ejercicio incluye todos los dedos.
• Regrese a la posición inicial, con los dedos y con el pulgar hacia arriba. Repita la serie de movimientos 10 veces con cada mano.

2. ¿Cómo se aplican estos remedios para artritis de manos? Frecuencia y cantidades

Al apio puedes consumirlo todos los días. Puede ser en un extracto preparado con otros vegetales y frutas, de mañana y otro de tarde, o en un extracto de mañana y en una sopa o ensalada por la noche por ejemplo, tu decides. Aunque siempre es más beneficioso consumirlo crudo.

En cuanto a los ejercicios de manos, puedes realizarlos dos veces por día, una vez cuando te despiertas, y otra antes de irte a dormir.

3. ¿Estos remedios son suficientes para revertir la artritis de las manos y muñecas?

Consumir unos cuantos alimentos beneficiosos no llega a compensar el efecto malo que producen los alimentos inflamatorios.

Se debe incluir alimentos naturales y de origen vegetal principalmente como legumbres, semillas, cereales integrales, vegetales y frutas frescas y reducir considerablemente o evitar alimentos ultraprocesados, carnes, alimentos grasos de mala calidad, azúcar, entre otros.

En Nuevas Evas te enseñamos a formar buenos hábitos alimentarios con la ayuda de nuestras nutricionistas profesionales.

4. ¿Por qué es clave llevar un tratamiento nutricional?

La alimentación forma la base del tratamiento para la artritis y realmente puede hacer la diferencia entre seguir enfermando ó recuperar tu salud.

Sin embargo, es importante que lleves una alimentación planificada por profesionales expertos en nutrición y artritis, para poder cubrir todos los nutrientes necesarios y evitar deficiencias.

Por eso te recomendamos el Programa-Antiartritis basado en estudios científicos que han demostrado que las dietas veganas altas en fibra ayudan a reducir la inflamación y los dolores en artritis reumatoide.

Si deseas aliviar los dolores de manos y muñecas, te invito a hacer clic en el link de nuestro Programa Anti-Artritis.