👋😊Hola Anderson, bienvenido a la comunidad de Nuevas Evas!!💚, aquí te dejo algunas recomendaciones nutricionales :
✅ Evitar las frituras, las carnes rojas ,los mariscos, alimentos ultraprocesados (embutidos y productos cárnicos enlatados)
✅ Debes incluir diariamente 2 porciones de verduras frescas en almuerzos y cenas, por ejemplo verduras de hojas verdes : espinaca, col, lechuga.
✅ Debes influir tres porciones de frutas, de diferente color . Por ejemplo manzana, papaya y mandarina.
✅Incluye grasas saludables con moderación como palta, aceite de oliva, yema de huevo sancochado, esto tiene colesterol bueno que también ayuda a reducir el colesterol malo.
✅ Puedes incluir frutos secos como almendras y semillas como chía ( se puede agregar a las ensaladas.
Además aquí te comparto información sobre el colesterol ,en el primer artículo trata de alimentos ricos en colesterol bueno (Estos ayudan a bajar el colesterol elevado) y el segundo trata sobre tres verduras buenas para bajar el colesterol.
https://www.nuevasevas.com/blog/698-como-subir-tu-colesterol-bueno-3-grupos-de-alimentos-clave
https://www.nuevasevas.com/blog/687-3-verduras-buenas-para-bajar-el-colesterol-alto
En Nuevas tenemos el programa personalizado donde recibes seguimiento nutricional con asistencia privada diaria ,donde se te brinda un plan de alimentación hecho a tu medida y que se ajuste a las necesidades de tu cuerpo (que cubra tus requerimientos nutricionales)
Para consultar sobre el programa personalizado, donde te atenderá la Srita Grethel de soporte, haz click en el siguiente link:
https://api.whatsapp.com/send/?phone=51973586834&text&type=phone_number&app_absent=0
Con respecto al ejercicio no es nuestra especialidad, solo tenemos una recomendación general, que en adultos mínimo debe realizarse 3 veces por semana 45min a 1 hora.
Saludos y bendiciones!!💚🌿🌿