😇🌈💚Hola Yahy!! bienvenida a Nuevas Evas! ,gracias por ser parte de esta comunidad, en donde estaremos contigo para orientarte y así mejores tu salud.
En general , se recomienda el consumo de carbohidratos complejos ( quinua, lentejas ,frejoles ,trigo ,frutas frescas de bajo índice glicémico ).
- Por ejemplo frutas🍉 con bajo índice glicémico son las fresas ,el kiwi, la manzana, la pera, arándanos ,sandía,papaya,melón, ciruelas ,aguaymanto que se consumen en cualquier hora del día, debido a que tienen poco azúcar y bastante fibra, por lo tanto su azúcar pasa muy lentamente a la sangre y de esta manera se previene una hiperglucemia (azúcar elevada en sangre).
-También está las frutas con una carga glucémica intermedia ,que son las que te brindan más energía y se recomiendan consumir en las horas de la mañana, se pueden incluir por ejemplo en un desayuno o media mañana : las mandarinas, las naranjas, dátiles, plátano ,se recomienda intercalar con las que son de bajo índice glicémico, las que ya mencionamos anteriormente.
- También están los vegetales de hojas verdes que se pueden consumir en ensaladas frescas ó jugos ,y en algunos casos se combinan con frutas.
- Después también están los frutos secos (que tienen grasas y proteínas vegetales y en algunos casos también contienen fibra)
-Las legumbres( lentejas,frejoles ,garbanzos,etc) combinadas con quinua ó trigo generan un balance de proteínas ,para un almuerzo por ejemplo ,pero debe ser acompañadas de hojas verdes u otros vegetales de color rojo ,amarillo,morado,etc.
- También se puede agregar a los almuerzos semillas oleaginosas como linaza,ajonjolí ó chía.
Te comparto aquí links de comida para diabéticos, como hacer un almuerzo, para que te puedas informar un poco más:
https://www.nuevasevas.com/blog/593-comida-para-diabeticos-como-hacer-un-almuerzo-para-diabeticos
https://www.nuevasevas.com/blog/71-como-hacer-un-almuerzo-para-diabeticos-consejos-recetas
Quiero mencionarte también que tenemos un programa para diabetes , para ayudar a las personas como tú a aprender a combinar sus alimentos, a sanar con alimentos naturales y con el tiempo curarse....no digo que en todos los casos suceda, pero existe una mayor probabilidad y notarás que tu calidad de vida mejora bastante. Es importante conocer también si estás usando insulina , si tomas medicamentos, ó sólo controlas tu diabetes con la dieta ,en cuanto está tu glucosa(azúcar) en ayunas y tu glucosa postpandrial (después de comer), si llevas un control de ello.
Te dejo aquí el link, para que te comuniques con nuestra asesora Gretel y te brinde información detallada del programa antidiabetes :https://api.whatsapp.com/send/?phone=51973586834&text&app_absent=0
Que tengas un lindo día ,un abrazo!!🌻😍