Comunidad de Sobrepeso

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Tratar Sobrepeso con Alimentación

Programa de alimentacion para bajar de peso

 
 
 
 

Miembro: 10/26/2018

necesito que me ayuden a bajar de peso tengo como 20 kilos demás y quiero q me apoyen.


 
 
 
 
Nadia
Nutricionista
 
 
 
 

Miembro: 08/29/2018

Hola Nieves, Bienvenida!😊👋 Me alegra verte por aquí, esta es una comunidad en la que estarás acompañada en el camino del descenso de peso, cuentas con el apoyo de profesionales preocupados por tu alimentación y nutrición y personas como tú que desean  cuidar su salud y mejorar su peso y compartirán sus inquietudes y problemas en  el descenso de peso.

Es importante que no veamos al peso solo como un número, sino como una oportunidad para mejorar nuestra salud y nutrición. El que tú estés aquí es un paso fundamental, reconocer que uno necesita apoyo para comenzar a perder peso es el primer paso.

¿Conoces a que se debe tu sobrepeso? ¿Presentas alguna enfermedad como diabetes, problemas de tiroides  desequilibrios hormonales u otras patologías?

Si no cuentas con ninguna de estas enfermedades debes conocer que existen otras causas del aumento de peso como enfermedades hereditarias o genéticas, que representan el 5 % de los casos, como pueden ser antecedentes familiares, y en aproximadamente el 90-95% el exceso de peso se debe a un desequilibrio entre las calorías incorporadas en la dieta  y la actividad física, es decir, un alto aporte de energía para un bajo nivel de actividad física. 

En este sentido, el mejor consejo que podemos darte es que ajustes tus porciones, busques alternativas con menor aporte de calorías para reemplazar los alimentos más calóricos, decir, un alimento para ser considerado saludable debe ser rico en fibra, pobre en calorías, azúcar y grasas.

Por ejemplo antes que una barrita de cereal conviene elegir un puñado de frutas secas y desecadas

Es fundamental que te plantees cambios que sean factibles de realizar y establecer las estrategias para llevar a cabo esos cambios.

Resumámoslo en estos puntos y espero que compartas con toda la comunidad tus propios objetivos

Etapas del cambio de hábitos:

1-    Necesidad de apoyo para cambiar los hábitos ( participar en nuestra comunidad)

2-    Establecer los hábitos a cambiar ( ej: desayunar más nutritivo, incorporar actividad física)

3-    Definir acciones para cumplir los cambios ( incorporar un licuado en el desayuno, caminar)

4-    Llevar a cabo las acciones ( realizar la lista de compras, asegurarse de contar con los ingredientes, contar con una deliciosa receta, elegir 3 días que todas las semanas tenga libre para caminar, tener un plan B por mal clima)

5-    Mantener los cambios en el tiempo ( compartir los cambios en la comunidad y apoyarse en nosotras para mantenerlos por 3 semanas!)

Nuevas Evas cuenta con un programa personalizado que puede acompañarte en este camino de bajar de peso, puedes obtener más información presionando aquí: Programa para Bajar de Peso.

Si tienes alguna pregunta sobre el programa, nos puedes escribir al Whatsapp 0051973586834

Saludos!!😍😘

Admiro tu fortaleza, tu capacidad de renacer y de sacar fuerzas. Admiro tus ganas de levantarte y continuar, tu potencial para seguir adelante. Eres fuerte, eres grande, eres una verdadera Nueva Eva.

 
 
 
 
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Yo puedo ayudarte.

Alejandra Abarca

Experta de Alimentación Saludable.

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